Pentru copii va recomandam cursuri inot copii Steaua si va prezentam mai departe de ce este bine sa practicati atat voi cat si copiii inotul. In timp ce mai multe cercetari trebuie facute in acest domeniu, cercetatorii au concluzionat ca inotul este o modalitate potentiala de a scuti rapid stresul.
Sigur in timpul sarcinii
Femeile gravide si copiii lor pot, de asemenea, sa se bucure de niste recompense minunate de la inot. Intr-un studiu efectuat la animale, sa demonstrat ca inotul sobolanului mama modifica evolutia creierului la descendentii ei. Poate chiar proteja bebelusii impotriva unui tip de probleme neurologice numite hipoxie-ischemie, dar este nevoie de mai multa cercetare. In afara de beneficiile potentiale pentru copil, inotul este o activitate care poate fi efectuata in toate cele trei trimestre.
Un alt studiu nu arata efectele adverse ale inotarii in bazinele clorurate in timp ce femeile sunt insarcinate. De fapt, femeile insarcinate care au inotat in timpul sarcinii timpurii pana la jumatatea sarcinii au avut un risc mai scazut de travaliu prematur si de defecte congenitale.
Retineti ca in timp ce inotul este in general considerat sigur in timpul sarcinii, unele femei pot avea restrictii de activitate din cauza complicatiilor in timpul sarcinii. Discutati cu medicul inainte de a incepe orice nou program de exercitii fizice in timpul sarcinii si, daca aveti complicatii, intrebati despre activitati care sunt in siguranta.
Bun pentru copii, de asemenea
Copiii au nevoie de minim 60 de minute de exercitii aerobice in fiecare zi. Nu trebuie sa se simta ca o corvoada. Inotul este o activitate distractiva si nu se simte neaparat ca formarea formala.
Copilul dvs. poate face fie lectii structurate de inot, fie poate face parte dintr-o echipa de inot. Nerestructurarea timpului de inot este o alta optiune solida pentru a face copiii sa se miste.
La preturi accesibile
Inotul poate fi, de asemenea, o optiune de exercitiu la preturi accesibile, comparativ cu altele, cum ar fi ciclismul. Multe bazine ofera taxe rezonabile de participare. Unele scoli publice si alte centre ofera ore gratuite de inot in functie de venituri.
Daca sunteti inca preocupat de costurile abonamentului la o piscina, contactati angajatorul sau asigurarea de sanatate. Unele ofera rambursari pentru aderarea la un program de fitness.
Notiuni de baza
Pentru a incepe sa inotati, va trebui mai intai sa gasiti o piscina langa dvs. Multe sali de sport si centre comunitare ofera perioade de inot in timpul turului, precum si cursuri de aerobic si de jogging acvatic. Poate doriti sa faceti o lista a facilitatilor din zona dvs. care au o piscina si sa vizitati pentru a vedea care dintre acestea functioneaza pentru stilul dvs. de viata si buget.
Pregatiti-va muschii
De acolo, incepeti incet. Puteti chiar sa va doriti sa va incepeti calatoria in sala de gimnastica cu antrenament de forta care lucreaza cu muschii inainte de a lovi apa. Incercati miscarile, cum ar fi trageri asistate sau neasistate, pana la greutati Squats si deadlifts de greutatea corporala sau prese de varf de jumatate din greutatea corporala sunt, de asemenea, bune practici. Daca intampinati probleme, va recomandam sa intrebati un formator personal pentru ajutor cu antrenamentul.